La conversación para reducir el estrés

Vuelva a tener esas conversaciones que tenían al comienzo de su relación

El propósito de este ejercicio es ayudar a la pareja a controlar los estreses de la vida diaria que no están relacionados con la relación, como el trabajo.

En este ejercicio, cada uno de ustedes hablará de un estrés reciente en su vida como por ejemplo una fecha de vencimiento de un proyecto de trabajo o algún evento futuro que es estresante. Además, será también decir una cosa que sucedió durante su dia que era bueno y tal vez una cosa que estas esperando en los proximos dias. Cada uno de ustedes tendrá el turno para hablar sobre su propio estrés mientras que su pareja escucha.

El lema es “Entender primero, aconsejar después.” Esto significa que la conexión emocional debe ser considerada más importante que la resolución del problema. Empatizar con las emociones y buscar la solución al problema son como dos partes de un rompecabezas: necesitan ir juntas, y cada una es inestimable.

Emisor o el que habla

Hable de sus preocupaciones con el máximo de detalle posible. También incluya algo positivo que le ocurrió durante su día y algo que espera que ocurra en los próximos días. Sin embargo dedique la mayor parte del tiempo a hablar sobre lo que le preocupa.

Receptor o el que eschucha

Apoye a su pareja con frecuencia usando los métodos descritos a continuación. Asegúrese de no tratar de resolver el problema excepto si su pareja le pide que lo haga. Solo trate de escuchar y entender lo mejor que pueda los pensamientos y sentimientos de su pareja. Recuerde: Entender primero, aconsejar después.

Dar apoyo significa:

• MUESTRE UN INTERES GENUINO. Mantenga contacto visual. Haga preguntas.
• COMUNIQUE QUE ENTIENDE. ¡Qué pena! Yo también estaría preocupado/a.
• NOSOTROS EN CONTRA DE LPOS DEMAS. NO APOYE AL ‘OTRO’: ¡Ese tipo es un idiota!
• SOLIDARISECE. Este es nuestro problema y lo enfrentaremos juntos.
• DE AFECTO Y APOYO. Ven acá déjame abrazarte, te apoyo totalmente.

Comparta emociones:

• INTERES: Cuéntame más sobre eso. Haga preguntas.
• MOTIVACION: ¡Estupendo! ¡Esto es realmente importante! ¡Hagámoslo!
• TRISTEZA: ¡Qué triste!
• MIEDO: Eso es algo que a mí también me preocuparía.
• IRRITACION y ENOJO: Entiendo por qué estás enojado/a.
• NO: evada; ignore a su pareja; no deje de responderle; no se vuelva defensivo/a o crítico/a

Preguntas que le puede hacer a su pareja

Primero, pregúntele a su pareja, “¿Ya sientes que te entendí?”

1. Si él o ella responde “No,” Haga preguntas para aumentar su entendimiento.

• a. ¿Qué es lo que más te molesta de esto?
• b. ¿Qué es lo que no te gusta de esta situación?
• c. ¿Qué es lo peor que podría ocurrir en esta situación?
• d. ¿Cómo te sientes con esto?
• e. ¿Hay algo que pueda hacer para apoyarte?
• f. ¿Qué necesitas?

2. Si él/ella responde “Sí” y se siente entendido/a, entonces pregunte: ¿Estas interesado/a en que te dé un consejo o en que tratemos de resolver el problema? Si la respuesta es “Sí”, entonces pueden comenzar con consejos o sugerencias para resolver el problema. Pregunte si su pareja tiene ideas antes de dar sus propias sugerencias.

RECUERDE

No existe tal cosa como una reacción emocional “exagerada.” Sería excelente si ustedes se pusieran de acuerdo y se comprometieran a tener una conversación como esta durante 20 minutos al final de cada día. Escriba aquí cómo y cuándo usted y su pareja están de acuerdo en tener una conversación para reducir el estrés en sus vidas diarias