La investigación de más de 45 años del Dr. John Gottman nos confirma que para que una buena relación funcione a través del tiempo es necesario proteger los momentos diarios que crean una conexión emocional en la pareja.
Esos rituales muchas veces son inconscientes al comienzo de la relación. ¿Cómo comienza su conexión con su pareja al despertar cada mañana? ¿Cuándo y cómo se saludan al comenzar él día? ¿Cómo se saludan al llegar a casa? ¿Conversan casualmente cada día sobre lo que hicieron y como se sintieron durante el día? ¿Muestran interés o curiosidad por la opinión y las experiencias de su pareja?
Muchas parejas dejan de ser intensionales a través de los años y destruyen esos rituales perdiendo así la conexión emocional que es la cuenta bancaria emocional que los avala en los momentos de conflictos y diferencias entre ambos. Una buena relación debe ser intencional.
El doctor Gottman menciona que si dedicamos 6 horas a la semana a nuestra relación podremos protegerla a través del tiempo. Comencemos con las primeras 5 horas a la semana para fortalecer la amistad. El próximo mes incluiremos un artículo especializado para cubrir la sexta hora que les ayudará a manejar el conflicto.
- Despedidas: No salga de la casa en la mañana sin saber por lo menos una cosa interesante que ocurrirá ese día en la vida de su pareja. Despídase con un beso de por lo menos 6 segundos. Dos veces al día por cinco días a la semana. Total 10 minutos.
- Encuentros: El beso de 6 segundos. La conversación para reducir el estrés. Cada uno tome 10 minutos para hablar sobre su día mientras su compañero/a escucha activamente y da apoyo. Regla: Entender primero, aconsejar después. 20 minutos por día por cinco días. Total 1 hora y 40 minutos.
- Admiración y Aprecio: Encuentre una forma genuina de expresar su afecto y aprecio todos los días. Cinco minutos por siete días. Total 35 minutos
- Afecto: Bésense, tóquense, abrácense. Jugar es bueno. Asegúrense de besarse antes de irse a dormir. Siga el consejo de los Efesios “No deje que el sol se ponga en su cólera”. El beso de 6 segundos. Cinco minutos al día por siete días. Total 35 minutos.
- Mapas del Amor: ¿Siente que conoce a su pareja y que su pareja le conoce a usted? ¿Tiene un mapa de los gustos, preocupaciones y anhelos en la vida de su pareja? Tenga citas con su pareja. Dos horas por semana. Descubra a su pareja. Piense en preguntas que pueda plantear a su pareja. Por ejemplo: ¿Cuál sería tu idea de un descanso? ¿Qué piensas de tu trabajo en estos días? ¿Qué te preocupa en este momento? Total 2 horas
HACER PEQUEÑAS COSAS CON FRECUENCIA SON LAS PEQUEÑAS COSAS POSITIVAS QUE SE HACEN CON FRECUENCIA LAS QUE HACEN LA DIFERENCIA.
Marcia J. Gómez, LCSW. - Entrenadora del Método Gottman para profesionales
